من اين احصل على الكالسيوم Calcium
من اين أحصل على الكالسيوم؟
د. جون ماكدوغال
مجلس الغذاء الوطني في الولايات المتحدة FNB يوصي بتاول الجرعات التالية من الكالسيوم كل يوم:
من الولادة إلى عمر 6 شهور : 200 ملغ كالسيوم
الرضع من عمر 7 شهور إلى 12 شهر : 260 ملغ كالسيوم
الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات : 700 ملغ كالسيوم
الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات : 1000 ملغ كالسيوم
الأطفال من 9 سنوات إلى 13 سنة : 1300 ملغ كالسيوم
المراهقين من عمر 14 سنة إلى عمر 18 سنة : 1300 ملغ كالسيوم
البالغين من عمر 19 إلى عمر 50 سنة : 1000 ملغ كالسيوم
البالغين الذكور من عمر 51 سنة إلى عمر 70 سنة : 1000 ملغ كالسيوم
البالغين الأناث من عمر 51 سنة إلى عمر 70 سنة : 1200 ملغ كالسيوم
البالغين أكثر من 71 سنة : 1200 ملغ كالسيوم
الحامل والمرضع في عمر المراهقة : 1300 ملغ كالسيوم
الحامل والمرضع البالغة : 1000 ملغ كالسيوم
الآن تعرف على مقدار الكالسيوم الموجود في طعامك حتى تحصل على كفايتك منه:
ملعقتان من الدبس تحتوي على 400 ملغ كالسيوم
كوب من الملفوف المطبوخ يحتوي على 360 ملغ كالسيوم
227 جرام من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يحتوي على 350 ملغ كالسيوم
227 جرام من حليب الصويا أو حليب الأرز يحتوي على 200-300 ملغ كالسيوم
كوب من اللفت الأخضر المطبوخ يحتوي على 249 ملغ كالسيوم
كوب من فول الصويا يحتوي على 175 ملغ كالسيوم
كوب من الخردل الأخضر مطبوخ يحتوي على 152 ملغ كالسيوم
كوب من البامية المطبوخة تحتوي على 135 ملغ كالسيوم
ملعقتان من الطحينية تحتوي على 128 ملغ كالسيوم
كوب من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على 126 ملغ كالسيوم
ملعقتين من زبدة اللوز تحتوي على 111 ملغ كالسيوم
ربع كوب من حبوب اللوز الكاملة يحتوي على 94 ملغ كالسيوم
كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 62 ملغ كالسيوم
أقرأ ايضاً
الحليب والكالسيوم - Calcium and Milk
حياة بقر المصانع المأساوية , هشاشة العظام المرتبط بشرب الحليب
الـفيغن - vegan
من وهو دونالد واتسون - who is Donald Watson
أبقى نشيطاً - Staying Active
مرض التصلب المتعدد