فوائد واضرار الكرياتين لكمال الاجسام وطريقة الاستخدام Creatine
مكمل الكرياتين يعد من أشهر وأفضل المكملات الغذائية في الوقت الحالي لأنه يتميز بفاعلية كبيرة لزيادة الضخامة. كما أن سعره رخيص نسبياً. حيث أن كيلو جرام واحد من مكمل الكرياتين من الممكن أن يكفيك أكثر من 6 أشهر (وسعر الكيلوجرام من المونوهيدرات حوالي 20 دولار أمريكي).
ويتم استخدام الكرياتين بصورة كبيرة بين محترفي الرياضات المختلفة، لما يعطيه من قوة وباور وسرعة. كما يستخدم كعلاج للعديد من الأمراض مثل الباركنسون والضمور العضلي.
استخدام الكرياتين
ينصح بقراء كيفية الاستخدام في ظهر العلبة ويمكنك ايضا استخدام من (3-5)غرام قبل التمرين
كيف يعمل مكمل الكرياتين ؟
جسم الأنسان يستخدم مصدر للطاقة يسمى ATP او ثلاثى ادوزنين الفوسفات وذلك من اجل القيام بالمجهود العنيف مثل رفع أوزان ثقيلة أو الجري بأقصى سرعة ويعمل الكرياتين توفير الفوسفوكرياتين بالتالي تسهيل و تسريع من عملية تحويل ADP الى ATP مرة اخرى بالتالي زيادة الطاقة و قوة التحمل وبالتالى اوزان اعلى فى الجيم وعد تكرارات اكثر .
فوائد ومميزات مكمل الكرياتين لكمال الاجسام
- يزيد من قوتك وطاقتك اثناء التدريب .
- يعمل على زيادة الكتلة العضلية .
- بعد الدراسات قالت انه يزيد من هرمون التستسترون ( الذكورة ) الطبيعى .
- بعد الدراسات قالت انه يقلل من انتاج جين الميوستاتين المسئول عن كبح النمو العضلى الطبيعى وبالتالى زيادة اكثر فى العضلات ومدى النمو الطبيعى للعضلات .
- رخيص الثمن عالى الفاعلية .
- مناسب لفترة التضخيم لانة يحتبس الماء داخل العضل التنشيف .
أضرار الكرياتين
- يتسبب في إحتباس الماء بالجسم والعضلات والوجه، وفي تشقق الجلد وظهور التجاعيد، مما يتطلب زيادة كمية شرب الماء يومياً وخصوصاً بفصل الصيف.
- يؤدي إلى عدم إنتظام ضربات القلب وحدوث إضطرابات بالنبض.
- يتسبب بإجهاد القولون والضغط على المعدة مسبّباً الإسهال.
- يؤدي إلى تلف خلايا الكبد، حيث يتسبب بإرتفاع الأنزيمات الموجودة به.
- ينتج عنه أمراض في الكلى وخلل بوظائفها والإصابة بالفشل الكلوي.
- يؤدي الإفراط في تناوله الإصابة بالشدّ العضلي.
- يسبب كثرة تناوله الإصابة بالصداع الشديد والإضطرابات النفسية كالتوتر والقلق.
- يتسبب الإفراط بتناول المكمّلات الغذائية منه بالتأثير على إنتاج الجسم الطبيعي له وقلتّها.
أنواع الكرياتين
يوجد العديد من مُكمّلات الكرياتين الغذائيّة منها
- كرياتين مونوهيدرات
- ويوجد هذا النوع على شكل بودرة مطحونة، وقد أثبت الأبحاث فاعليته وفائدته لدى ممارسي رياضة كمال الأجسام، حيث يعمل على التحوّل السريع بالعضلات إلى الفوسفوكرياتين، ولاقى إستحساناً عند متدربين رياضة كمال الأجسام الجدد.
- كرياتين إيثيل إيستر
- أظهرت الدراسات والأبحاث بأن عملية تحوّله تتم بشكل بطيء جداً، مقارنة مع المونوهيدرات، كما أكدّت على تحوّله في العضلات لمادة ضارة.
- الكرياتين السائل
- هو عبارة عن كرياتين معالج تكون حجم جزيئاته صغيرة جداً، حيث يسهل ذوبانه بالماء، لتتحول إلى مادة سائلة، ويتمكن الجسم من امتصاصها بسهولة وتخزينها بالعضلات، وهو يُشبه لحدّ كبير (المونوهيدرات المطحون).
- الكرياتين الهيدروكلوريك أسيد
- يرتبط هذا النوع في جزيئات الهيدروكلوريك أسيد، ويذوب في الماء سريعاً.
- الكرياتين كري الكالين
- يتم معالجة جزيئات هذا النوع من الكرياتين، وذلك لتسريع عملية امتصاصه.
- كرياتين Micronized
- يمتاز هذا النوع بالذوبان السريع بالماء، لكن تصعب عملية إمتصاصه وتخزينه بالعضلات.
نصائح هامة
- المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء خلال تناول مكملات الكرياتين.
- يُمنع تناوله أو إستخدامه من قبل السيدات الحوامل أو المرضعات.
- إمتناع مرضى الكلى والسكري عن تناوله.
ملاحضة: اذا كان لدي اي سؤال فقط اترك لنا تعليقك